度過了舒服的孕中期,進入到孕晚期,孕媽媽肚子越來越大,距離分娩也越來越近,很多孕媽媽常常感到疲勞,身體也容易出現(xiàn)各種不適。面對孕期的最后沖刺,孕媽媽如何甩掉不適,大步向前?我們一起解讀這些孕媽媽們可能面臨,或正在面臨的孕晚期不適。到了孕晚期,很多孕媽媽尿頻的問題又回來了。這主要是因為子宮慢慢變大,壓迫到了膀胱,使孕媽媽產生尿意,總是想往廁所跑。這是妊娠期的正常生理現(xiàn)象,但也給孕媽媽的生活帶來了一些困擾。首先,孕媽媽要知道,如果有尿意,應該及時解尿,盡量不要憋尿。要緩解尿頻的問題,孕媽媽還可以從日常飲水習慣開始改變。平時要適量補充水分,但不要過量或大量喝水。臨睡前1-2小時內不要喝水,可以減少夜起次數(shù)。雖然孕晚期尿頻是正常的生理現(xiàn)象,不必過度恐慌擔心,但如果同時伴有尿急、尿痛,則屬于異常情況,應該去醫(yī)院檢查。孕晚期,有些孕媽媽會胃口大開,但是,也有一些孕媽媽胃口反而變差,有的孕媽媽甚至有胃部灼燒感。孕晚期胃部不適主要是內分泌變化導致。胃酸反流,刺激食管下段的痛覺感受器引起灼熱感。此外,孕晚期巨大的子宮、胎兒對胃有比較大的壓力,使胃的容量變小,吃了一點就感覺飽了。同時,胃部排空的速度減慢,胃液在胃內滯留時間較長,也容易導致胃部不適。平時應在輕松的環(huán)境中慢慢進食,飲食速度不要過快,每次避免吃得過飽,可以采用少食多餐的方式。孕媽媽吃完飯后,不要立即平躺,直立的姿勢有助于緩解胃部灼熱感。飯后也可適當緩慢散步。孕晚期胃部不適大多會在分娩后自行消失,孕媽媽不用過于緊張。如果未經醫(yī)生診治,孕媽媽不要自行服用藥物。很多孕媽媽在孕晚期睡眠不好。主要原因是肚子變大,在巨大孕肚的拉扯下,孕媽媽無論更換什么睡姿,都覺得睡得不安穩(wěn)。此外,孕晚期尿頻的問題也會影響孕媽媽的睡眠,導致孕媽夜醒頻繁,很難進入深睡眠,睡醒后身體仍然覺得疲倦。孕媽媽可以借助枕頭把肚子支起來,也可以使用專業(yè)的孕婦枕,讓睡姿更舒適,可以幫助孕媽媽睡得更安穩(wěn)。孕媽媽也可以嘗試睡前聽音樂、冥想、做孕婦瑜伽、喝點熱牛奶等等,盡可能找到適合自己的入睡方式。白天散步等慢運動,也能幫助孕媽媽安然入睡。到了孕晚期,一些孕媽媽的鞋子突然變小了,手腳明顯浮腫起來,一些孕媽媽還會出現(xiàn)腿腳抽筋的情況。孕媽媽下肢浮腫主要是由于孕晚期內分泌的改變,引起體內水鈉潴留,而子宮壓迫盆腔到下肢的靜脈,使下肢的血流回流受阻,容易導致下肢浮腫。孕媽媽要避免長時間站立及蹲坐,睡眠時適當墊高下肢。飲食低鹽的飯菜,可減少水腫的發(fā)生。腿腳抽筋的孕媽媽應該注意飲食,多曬太陽,也可以在醫(yī)生的指導下補充鈣劑。準爸爸也可以每晚幫助妻子按摩腿腳,可以緩解下肢不適。同時,準爸爸的按摩可以緩解孕媽媽的緊張情緒,增進夫妻感情,對孕媽媽的睡眠也有幫助。正常人水腫不超過踝關節(jié)以上,不需要特別處理。如果腫脹特別明顯,需要及時就醫(yī),排除其他疾病可能。孕媽媽常常會有腰酸背痛、腹部下墜的感覺,孕晚期更加明顯。尤其最后一個月,由于出現(xiàn)生理性宮縮,孕媽媽腰酸、腹部下墜的感覺更加強烈。在分娩前1-2周,宮縮的頻率和強度都會增加,孕媽媽會感到更不舒服。緩解腰背酸痛,最重要的是避免彎腰駝背,保持挺胸抬頭,避免突然性的體位轉變,平時動作切記慢半拍!正確的坐臥姿勢也是緩解疼痛的關鍵。日常生活中,孕媽媽可以在椅子上準備舒適的靠墊,睡覺時使用孕婦枕。宮縮時可以深呼吸,使全身放松,也可用手輕輕撫摸腹部發(fā)硬的地方。很多孕晚期不適都是暫時的,等寶寶出生以后就能改善。面對不適癥狀,孕媽媽最重要的是保持平和的心態(tài),開開心心迎接寶寶的到來。如果癥狀嚴重,及時求助醫(yī)生。